网赌bbin视讯怎么充值 - 吃素减肥 20 斤?这样吃分分钟胖 20 斤

时间 |2020-01-08 12:22:08

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网赌bbin视讯怎么充值,双十二过后,很多人都哭着说,要过上一段吃草的日子了。

还安慰自己:吃草减肥!减它个 20 斤,挺好。

如果这时候,邱医生反手一句:吃草(吃素)姿势不对,反而会变胖。

她们可能会哭得更厉害。

谁说吃素就一定瘦?

你看猪八戒瘦了吗?

那么,为什么吃素反而变胖了?

原因有几个:

1、烹饪方式不对

蔬菜寡淡,于是炒菜时,油盐糖和各种高热量的酱料,不要钱似的加进去。

或者不满足于炒,煎焖炖都走一波。

长期吃,不变胖才怪。

说到这里,很多所谓的健康素食馆,其实都是很重油的,而且也是煎炸焖炒炖全都有,不见得健康。

2、碳水化合物吃得太多

是的。虽然你只吃素。

但素食就没有热量吗?

如果你每天几乎只吃米面等主食,不碰蛋肉奶。

造成的后果就是碳水供能比例太高。

要知道蛋白质和碳水的热效应是不一样的。

举个例子,你吃进去 100 千卡蛋白质,你的身体要消化这些蛋白质,需要耗费 30-35 千卡热量;但是你吃进去 100 千卡碳水化合物,你的身体消化它们只需要耗费 5 千卡热量。

长期如此,积聚热量越来越高,你不胖谁胖。

3、不抗饿,越吃越多

一般来说,蔬果类食物的消化时间,比蛋白质和脂肪类食物要短很多。

换句话说,只吃蔬果,饿得快。

饿了怎么办?吃。

吃零食,吃甜点,再来杯奶茶。

越吃越多,胃越撑越大,然后吃得更多。

从此在胖的路上,越走越远。

所以,不合理地吃素,别说瘦 20 斤,不胖 20 斤,都要偷笑了。

说到底,吃素和减肥之间,没有必然关系。

减肥确实需要控制饮食,但必须在营养均衡的基础上。

不要为了减肥,盲目追求吃素。

如果本身想吃素,那就按照基本法吃。

人体需要的碳水化合物、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐等营养物质,要懂得从素食中寻找。

不止肉才有蛋白质,植物蛋白也是蛋白质的一种,比如大豆富含优质蛋白质。

而且,很多人都不知道,在同等热量下,西兰花的蛋白质比牛肉还高。

所以吃西兰花,不但可以补充蛋白质,还省钱呢。

不想吃动物油脂,可以用坚果和种子类食物代替。

动物油脂属于饱和脂肪酸,而大部分坚果类油脂属于不饱和脂肪酸,是优质脂肪,能减少内脏脂肪。

而且,坚果还是你膳食纤维和维生素的来源。

但也不能多吃,毕竟热量也高。

根据中国膳食指南,坚果每日建议 25~35 克。

所以,喜欢嗑瓜子的,一定要控几你技几。

海带、木耳、蘑菇等海产和菌类,也是你获取蛋白质、维生素和微量元素的好食物。

总之,尽可能地丰富你的素食食谱,最大程度地让营养均衡。

不过,即便如此,素食者还是容易缺乏某些营养素。

比如维生素 b12,主要来源于肉类、动物内脏、鱼、禽、蛋。植物性食物中几乎不含维生素 b12。

而缺乏维生素 b12,会导致你神经系统损害,表现为精神抑郁、记忆力下降、四肢震颤等。

因此,素食者还应该有针对性地补充复合维生素片。

如果是有个人信仰,那么我支持你吃素,因为我支持你的信仰;但如果你仅仅是为了减肥而吃素,我反对。

因为无论你通过什么方式减肥,不以营养均衡为基础的,都是耍流氓。

对于营养均衡,大家可以参照这份膳食宝塔。

一份健康的减肥食谱,也要在这个基础上去制定。

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我会找时间在抖音上把食谱分享给大家,并且教大家怎么吃,欢迎来抖音找我啦。

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