乐视娱乐场下载 - 平板支撑的14种练习方法,你能get哪几种?(附动图)

时间 |2020-01-07 13:32:15

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乐视娱乐场下载,练瑜伽,平板支撑也就是瑜伽的斜板式,绝对算的上是超级网红级别的体式之一,它不仅能够很好的锻炼到核心,还能调动全身的肌肉参与,更是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一,也是每个瑜伽人每天必练的体式之一。

练习的效果好,练习方法并不复杂,再加上不管在哪里,都能练习。因此,不仅是瑜伽人喜欢它,广大的健身爱好者,甚至普通大众,都非常的喜欢它,经常将它纳入到日常的练习当中。

而由于每个人的身体条件不同,以及想要锻炼的部位不同,板式也在大众练习的过程中应运而生了多种难易度不同的练习方式,今天小一,就来给大家分享一下,大众在练习过程中创造的14种板式练习方式,看看你能get多少种呢?听说最后一种对女孩子超级有效。

第一种:简易版1

难度系数1级

第二种:简易版2

难度系数1

第三种:简易版3

难度系数2

对于身体素质还未完全建立的伽人,可以选择练习以上的3种简易版本,根据自己的情况,选择保持时间及练习组数。注意简易版本2-3,不适合膝盖有疼痛问题的伽人练习。

第四种:标准版1

难度系数3

第五种:标准版2

难度系数3

第六种:标准版变体1

难度系数3

第七种:标准版变体2

难度系数3

第八种:标准版变体3

难度系数3

第九种:标准版变体3

难度系数4

第十种:标准版变体5

难度系数4

第十一种:手肘支撑变体1

难度系数4

第十二种:手肘支撑变体2

难度系数5

第十三种:手肘支撑变体3

难度系数5

第十四种:手肘支撑变体3

难度系数5

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