娱乐场赌场是老品牌么 - 孕晚期卸货在即,却是胎宝生长至关重要阶段,妈妈饮食要注意3点

时间 |2019-12-25 13:00:06

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娱乐场赌场是老品牌么,进入孕晚期之后,胎宝宝开始卯着劲儿长身体,孕妈的身体变化也开始越来越大了,随着越来越大的肚子,还有越来越好的胃口,不少孕妈的体重也变得越来越高。

孕晚期虽说卸货在即,但这个时期对于孕妈和胎宝宝来讲都是至关重要的一个阶段,孕妈吃太多未必是件好事,饮食上一定要加以注意,尤其是要注意下面这三点:

1、孕晚期饮食要吃得杂,吃得少

到了孕晚期,胎宝宝和妈妈对于各种营养素的需求到达顶峰,比如孕晚期的妈妈每天需要增加蛋白质30g、钙200mg,能量450kcal,铁、dha等营养素的需求也增加了,所以这个阶段,孕妈的饮食一定要吃的杂一点。

在孕妈每天的食谱当中,谷薯类、鱼虾肉蛋类、新鲜的蔬菜水果类、坚果、牛奶等奶制品、豆制品等等都要出现。虽然吃得要杂,但每样食物都不能吃得过多,整体能量摄入也不能过高,因为这个阶段体重增长会很快。

因此,孕晚期妈妈一天的食物建议量:

谷类200-250g,薯类50g,全谷物和杂豆不少于1/5;蔬菜类300-500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果类200-400g;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量200-250g;牛奶300-500g;大豆类15g,坚果10g;烹调油25g,食盐不超过6g。

2、孕晚期一定要保证饮奶量

孕晚期胎宝宝的生长加速,对于钙的需求量大大增加。在孕早期,孕妈每天钙的推荐量是800mg,孕中晚期则是1000mg。因此,孕晚期每天保证2斤奶的摄入,是非常有必要的,孕妈如果能够保证早晚各一包250g的牛奶,那就不用担心钙缺乏的问题了。

同时,维生素d是帮助钙吸收的重要营养素,一般在食物当中存在较少,如果孕妈不能保证每天都充分晒太阳,那就需要额外通过营养素补充剂来补充,每天400iu(10ug)。

3、孕晚期注意少食多餐,控制体重

孕期的体重控制非常重要,如果体重增长过快,就可能增加妊娠糖尿病、高血压的发病率,还可能造成巨大儿的产生,增加生产困难。

相对于孕前期和孕中期,很多妈妈的体重都是在孕晚期飙升起来的,所以这个阶段的饮食最好做到少吃多餐,每天或隔一天就称一次体重,及时进行控制。

各位宝妈,你在孕晚期都遇到过哪些困扰?身体上的还是心理上的?欢迎留言分享你的孕育体会。

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